Czy wiecie, że właściwą ilość węglowodanów warunkuje waga?
Na każdy kilogram masy ciała odpowiada średnio 5-6 gramów węglowodanów. Wpływ na zapotrzebowanie ma też nasz metabolizm, dlatego wartości te się uśrednia. Osoba o prawidłowej przemianie materii, ważąca 55 kilogramów, powinna zjadać więc 275-330 gramów węglowodanów.
Właściwe (bądź niewłaściwe) spożycie ilości węglowodanów można ocenić samemu, obserwując siebie:
Na każde 30 kilogramów masy ciała przypada 1 litr wody (o proporcjach wody dla osób ważących poniżej tego poziomu będziemy wspominać 18 grudnia przy okazji omawiania tematu "Baw się smacznie - a może coś ugotujesz?"). Wodę powinno się popijać małymi łyczkami i przez cały dzień. Tylko z rana zwiększamy jej ilość i pijemy 1/3 całkowitego zapotrzebowania, co oznacza, iż zdrowa osoba ważąca 55 kilogramów powinna wypić około 600 mililitrów wody zaraz po przebudzeniu, co jest stanowi 1/3 całkowitego zapotrzebowania na płyny. Nie powinno się pić w trakcie posiłków, gdyż to opóźnia i utrudnia wręcz trawienie. Dietetycy natomiast zalecają picie odpowiednio 30, minimalnie 10 minut przed posiłkiem oraz około 1,5 godziny po nim.
Właściwe (bądź niewłaściwe) spożycie ilości węglowodanów można ocenić samemu, obserwując siebie:
- Jeśli poziom twojej energii pozostaje na wysokim poziomie, a masa tkanki tłuszczowej jest stała, to prawdopodobnie spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów.
- Jeśli twój poziom energii zmniejsza się i tracisz na wadze, to dowóz węglowodanów jest zbyt mały.
- Jeśli poziom twojej energii jest wysoki i przybierasz na wadze, to znaczy, że jesz zbyt dużo węglowodanów.
Na każde 30 kilogramów masy ciała przypada 1 litr wody (o proporcjach wody dla osób ważących poniżej tego poziomu będziemy wspominać 18 grudnia przy okazji omawiania tematu "Baw się smacznie - a może coś ugotujesz?"). Wodę powinno się popijać małymi łyczkami i przez cały dzień. Tylko z rana zwiększamy jej ilość i pijemy 1/3 całkowitego zapotrzebowania, co oznacza, iż zdrowa osoba ważąca 55 kilogramów powinna wypić około 600 mililitrów wody zaraz po przebudzeniu, co jest stanowi 1/3 całkowitego zapotrzebowania na płyny. Nie powinno się pić w trakcie posiłków, gdyż to opóźnia i utrudnia wręcz trawienie. Dietetycy natomiast zalecają picie odpowiednio 30, minimalnie 10 minut przed posiłkiem oraz około 1,5 godziny po nim.
O zasadach tworzenia menu i potrzebnych składnikach odżywczych, witaminach oraz minerałach porozmawiamy sobie na lekcjach grudniowych, m.in. 18 i 20 grudnia.
Serdecznie zapraszam. A szczegółowy harmonogram znajdziecie: (tutaj)
Nie zapomnijcie też zaglądać na profil Zuza Frynuk's,znajdziecie tam ciekawe pomysły i inspiracje albo po prostu wiecznie żywe sentencje - wystarczy kliknąć w ramkę po prawej stronie :)
Komentarze
Prześlij komentarz
Pamiętaj, że "hejtowanie" niczemu nie służy ;)