TROCHĘ WSPOMAGACZY DLA ĆWICZĄCYCH

Mikroelementy - bo o nich będzie tu mowa - to pierwiastki śladowe, występujące w niewielkich ilościach w organizmach roślinnych i zwierzęcych. Są stosowane jako suplementy zapobiegające oraz wspomagające leczenie niektórych chorób i dolegliwości. 

Początkującym sportowcom są zalecane w celu poprawienia spójności i elastyczności tkanek. Wyczynowcom pomagają odzyskać siły, zmniejszają ryzyko urazów i stanów zapalnych, które są naturalnie występującą przypadłością ćwiczących, ze względu na uwalnianie przez organizm w trakcie ćwiczeń większej ilości wolnych rodników.

Najważniejszymi pierwiastkami w sporcie są:
- MIEDŹ, która przeciwdziała stanom zapalnym, eliminuje infekcje, zmniejsza bóle stawów, zwłaszcza w chorobach zwyrodnieniowych kolan i bioder. Powinna być stosowana w małych dawkach 1-2 miligramy, podzielone na 2-6 dawek.
- SELEN, przydatny tym ciągle zmęczonym zarówno fizycznie jak i psychicznie, regeneruje mięśnie i przeciwdziała stanom zapalnym stawów. Dawka dzienna wynosi 100-200 mikrogramów i powinna być przyjmowana jednorazowo.
- CYNK, który przyspiesza gojenie ran, pomaga w procesie odbudowy tkanek i przyspiesza proces mineralizacji. Dziennie powinno się go przyjmować w dawce jednorazowej 8-12 miligramów.
- KRZEM - oprócz działania wspomagającego w leczeniu zapalenia stawów i ścięgien, wspomaga także wydalanie kwasu moczowego, mlekowego, cholesterolu i mocznika z organizmu. Ponadto łagodzi objawy choroby zwyrodnieniowej, zwapnienia chrząstek, a nawet osteoporozy. Poprawia gojenie ran i wchodzi w skład leczenia wspomagającego przy złamaniach kości. W każdym z wymienionych przypadków dzienna dawka krzemu powinna wynosić 25 miligramów.
Początkujący ćwiczący, by uniknąć kontuzji, powinni przyjmować doustnie rano 0,3-1 miligrama miedzi, wieczorem 12 miligramów cynku i 25 miligramów krzemu (pora dnia nie ma znaczenia).





Oprócz spożywania suplementów w tabletkach, warto pokusić się o przyjmowanie wyżej wymienionych pierwiastków w potrawach. Gdzie je znaleźć?
Miedzi szukajcie w owocach takich jak: gruszki, pomarańcze, jabłka, wiśnie i czereśnie; owocach olejowych (popularnie nazywanych orzechami): migdałach, orzechach włoskich i ziemnych; warzywach takich jak: por, rzodkiewka, rzepa, cebula, grzyby, szpinak; ziarnach, mięsie i podrobach, rybach, owocach morza i jajach.
Selen znajdziecie w orzechach włoskich, brokułach i grzybach, zarodkach zbóż, drożdżach, czosnku, świeżej szynce i podrobach mięsnych, rybach i owocach morza.
Cynk obecny jest w pomidorach, pomarańczach, brzoskwiniach, warzywach takich jak: grzyby, szpinak, marchewka, sałata, kapusta, buraki; pszenicy, kukurydzy i jęczmieniu, mięsie, rybach i ostrygach.
Krzem występuje w truskawkach, jabłkach, kalafiorze, czosnku, szalotce, cebuli, szczypiorku, ziarnach, nieoczyszczonym ryżu, mięsie drobiowym, wodzie i piwie.

Jak widzicie, czasem nie tyle winna jest technika ćwiczeń, co uboga dieta ćwiczących ;)

Informacje o mikroelementach, zwłaszcza ich dawkowaniu zostały zaczerpnięte z publikacji N. Bles "ABC mikroelementów"