Oto 10 rzeczy, które musisz wiedzieć, żeby coś ze sobą zrobić i w Sylwestra założyć te kreację, którą chcesz założyć a w wakacje nie wstydzić się wyjść w kostiumie na plażę.
1. Odstaw słodycze i słodkie lub słodzone napoje (kawy też nie słodzimy :P)
2. Owoce jedz raz lub dwa razy w tygodniu (jeśli potrzebujesz) najlepiej na kolację. Witaminy dostarczaj sobie z warzyw
3. Zrezygnuj z pieczywa, makaronów i klusek. Jeśli nie dasz rady - to ustal, że dwa razy w tygodniu możesz zjeść jakąś potrawę mączną na kolację.
4. Pij 3 litry wody. Na każde 30 kilogramów masy ciała przypada 1 litr wody. Z rana wypijamy jej najwięcej (około 1/3 całkowitego zapotrzebowania). Nie powinno się pić w trakcie posiłków i zaraz po nich, gdyż to utrudnia trawienie. Napij się na 30 minut (minimalnie 10) przed posiłkiem i 1,5 godziny po nim.
5. Ćwicz na czczo przez 30 minut (10-15 minut ćwiczenia kardio). Nikt Ci nie każe biegac kilomtrwó czy wstawać o 5.00 i lecieć na siłownię. Idź na spacer, pobiegaj w misjcu, porozciągaj się, poćwicz jogę. Nie przemęczaj się, jeszcze masz na to cały dzień :)
7. Idź na spacer po kolacji (albo obiedzie - jeśli masz czas).
8. Jedz przez 6-8 godzin dziennie. Przez resztę dnia pość.
9. Jeden weekend w miesiącu jedz co chcesz i ile chcesz.
10. A to model sposobu odżywiania, który pomoże Ci w dotrzymaniu sobie słowa:
Ś: Twarożek ze szpinakiem, ogórkiem i pomidorem
II Ś szklanka kefiru
O: zupa ogórkowa, dorsz z pieczoną papryką
P: kakao wegańskie
K: sałatka z kaszą, soczewicą i cukinią z parmezanem i ziołami
 |
| śniadanie: twarożek z sałatą |
 |
| propozycja kolacji |
Komentarze
Prześlij komentarz
Pamiętaj, że "hejtowanie" niczemu nie służy ;)